Kostplan fra d. 13-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Blåbær	40 g	0,4	4,8	0,2	22,6
Fromage frais, petite france	300 g	21,6	14,7	0,6	150,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Tidsrum: 6:00 - 7:59		52,5 (54.9%)	39,5 (41.2%)	1,3 (2.4%)	379,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Thise sødmælk	1000 g	35,0	50,0	35,0	655
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	250 g	13,75	90	3,75	448,75
Leverpostej, Stryhns	65 g	6,5	3,9	16,25	187,85
Kyllingebryst, Steff Houlberg	60 g	13,14	1,14	1,14	67,38
Tidsrum: 10:00 - 11:59		68,39 (20%)	145,04 (42.7%)	56,14 (37.1%)	1358,98
Måltid (16:00 - 17:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	3 stk.	4,2	26,7	0,9	131,7
Hvidløgssmør	10 g	0	0,13	8,13	73,69
Hakket kyllingekød 8-12 %	50 g	10,5	0	5	87
Hytteost, Cheasy, 1,5%	25 g	2,75	0,63	0,38	16,94
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 16:00 - 17:59		47,75 (27.8%)	43,66 (25.4%)	34,51 (45.3%)	676,23
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	25	0,0	0,0	100
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Tidsrum: 18:00 - 19:59		25 (34.2%)	48 (65.8%)	0 (0%)	292
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, tykstegsfilet	155 g	31,62	0	10	216,48
Ris, parboiled	80 g	6,4	65,6	0,8	295,2
Kærgården, Økologisk	25 g	0,13	0,15	18,75	169,87
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Husk, Psyllium-frøskaller	5 g	0,08	0	0,03	0,59
Fromage frais, petite france	200 g	14,4	9,8	0,4	100,4
Blåbær	40 g	0,4	4,8	0,2	22,6
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	40 g	5,2	24,4	2,8	143,6
Olivenolie	7 g	0	0	7	63
Thise sødmælk	250 g	8,75	12,5	8,75	163,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		67,48 (21.3%)	137,25 (43.5%)	49,23 (35%)	1261,99
Daglig total		261,12	413,45	141,18	3968,9
Energi fordeling		26.3%	41.6%	32%