Kostplan fra d. 15-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Thise sødmælk	350 g	12,25	17,5	12,25	229,25
Fromage frais, petite france	200 g	14,4	9,8	0,4	100,4
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 6:00 - 7:59		27,15 (24.4%)	47,3 (42.4%)	16,15 (32.5%)	443,15
Måltid (10:00 - 11:59)
Thise sødmælk	1000 g	35,0	50,0	35,0	655
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37,5 (16.9%)	101 (46%)	36 (36.9%)	878
Måltid (14:00 - 15:59)
Ris, parboiled	75 g	6	61,5	0,75	276,75
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		43,15 (30.2%)	64,55 (44.9%)	15,55 (23.7%)	570,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Minimælk, Kløverblomst	350 g	12,25	16,8	1,75	131,95
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,75 (26.6%)	86,8 (65.3%)	4,15 (6.8%)	527,55
Måltid (18:00 - 19:59)
Sodavand uspec,	500 g	0	49,5	0	198
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	25	0,0	0,0	100
Tidsrum: 18:00 - 19:59		25 (33.6%)	49,5 (65.8%)	0 (0%)	298
Måltid (20:00 - 21:59)
Tun I vand	110 g	27,72	0	1,1	120,78
Feta 40	20 g	3,88	0,3	3,84	51,28
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	3 stk.	4,2	26,7	0,9	131,7
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Thise sødmælk	550 g	19,25	27,5	19,25	360,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		75,35 (27.3%)	77,3 (28.1%)	54,19 (44.3%)	1098,31
Måltid (22:00 - 23:59)
Thise sødmælk	250 g	8,75	12,5	8,75	163,75
Spinat, frisk	40 g	1,04	1,36	0,24	11,76
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Husk, Psyllium-frøskaller	5 g	0,08	0	0,03	0,59
Tidsrum: 22:00 - 23:59		13,87 (11.6%)	75,86 (66.8%)	10,02 (20%)	449,1
Daglig total		257,77	502,31	136,06	4264,86
Energi fordeling		24.1%	47.1%	28.7%