Kostplan fra d. 19-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	70 g	9,1	42,7	4,9	251,3
whey	15 g	1,95	9,15	1,05	53,85
Rosin	10 g	0,35	7,8	0,16	34,04
Banan	110 g	1,43	23,1	0,33	101,09
Thise sødmælk	200 g	7	10	7	131
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,03 (17.8%)	93,95 (50.3%)	25,84 (30.4%)	740,48
Måltid (10:00 - 11:59)
Thise sødmælk	1000 g	35,0	50,0	35,0	655
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,5 (15.4%)	132 (52.1%)	36,5 (32%)	1014,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Thise sødmælk	500 g	17,5	25	17,5	327,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,3 (25.5%)	26,8 (17.9%)	36,1 (55.8%)	581,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	35 g	4,55	21,35	2,45	125,65
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Tidsrum: 16:00 - 17:59		22,55 (26%)	53,38 (62.5%)	3,92 (8%)	339
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	25	0,0	0,0	100
Bodylab, oatmeal proteinbar, fruit and nut	1 stk.	20,0	29,0	6,0	250
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45 (51.4%)	29 (33.1%)	6 (15.4%)	350
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, tykstegsfilet	150 g	30,6	0	15,6	262,8
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Croissant	250 g	7,5	50	35	545
Tidsrum: 20:00 - 21:59		46,05 (20.8%)	59,15 (26.7%)	51,5 (51.9%)	884,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	340 g	13,6	17	0,34	125,46
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Knækbrød, Wasa Sport	20 g	2	11,4	0,6	59
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Tidsrum: 22:00 - 23:59		16,15 (18.6%)	48,46 (55.8%)	9,56 (23.5%)	344,48
Daglig total		239,58	442,74	169,42	4254,06
Energi fordeling		22.5%	41.6%	35.8%