Kostplan fra d. 21-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,45 (31.3%)	86,01 (53.8%)	10,44 (14.1%)	639,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Solsikke	160 g	10,4	52,8	8	324,8
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Leverpostej, Stryhns	20 g	2	1,2	5	57,8
Rullepølse, Budget	20 g	3,4	0,2	3,8	48,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,8 (10.8%)	116,2 (65.9%)	17,8 (21.7%)	704,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Solsikke	40 g	2,6	13,2	2	81,2
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Banan 1 stk,	3 stk.	6	93	1,5	409,5
Mayonnaise	4 g	0,04	0	3,2	28,96
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,64 (11.4%)	110,2 (65.8%)	16,7 (21.5%)	669,66
Måltid (18:00 - 19:59)
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Tidsrum: 18:00 - 19:59		75,3 (34.3%)	70,8 (32%)	32,2 (33%)	874,2
Daglig total		165,19	383,21	77,14	2887,86
Energi fordeling		22.9%	53.1%	24%