| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 31,5 (18.4%) | 81 (48%) | 25 (33.3%) | 675 |
|
Mellem måltid (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 7,1 (10.1%) | 54,1 (77.7%) | 3,75 (9.7%) | 278,55 |
|
Mellem måltid (10:00 - 11:59)
|
| Hytteost 5% | 225 g | 27 | 5,63 | 11,25 | 231,77 |
| Grovbolle | 200 g | 18,6 | 111,8 | 7,6 | 590 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,6 (21.9%) | 117,43 (57%) | 18,85 (19.7%) | 821,77 |
|
Mellem måltid (14:00 - 15:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 1000 g | 35 | 48 | 5 | 377 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35 (37.1%) | 48 (50.9%) | 5 (11.9%) | 377 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 300 g | 9 | 21 | 0 | 120 |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Havregryn, finvalsede | 90 g | 12,6 | 51,3 | 6,3 | 312,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 79,1 (43.3%) | 72,3 (39.5%) | 13,8 (16%) | 729,8 |
|
Efter træning (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (31.4%) | 63,8 (61.9%) | 2,7 (4.4%) | 407,5 |
|
Sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Peanutbutter | 30 g | 6,78 | 6 | 16,2 | 196,92 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 24,28 (18.3%) | 30 (22.9%) | 34,2 (58.4%) | 524,92 |
| Daglig total | 254,58 | 466,63 | 103,3 | 3814,54 |
| Energi fordeling | 26.6% | 48.9% | 24.3% | |
|