Kostplan fra d. 22-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, rigtig	60 g	7,2	34,2	3,9	200,7
Æggehvide	150 g	15	1,8	0	67,2
Hytteost, levevis	110 g	14,3	2,75	1,65	83,05
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 6:00 - 7:59		36,5 (39.1%)	38,75 (41.3%)	7,55 (17.1%)	368,95
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin	30 g	22,2	1,95	1,8	112,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,28 (51.3%)	6,36 (12.3%)	7,67 (32.3%)	195,59
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Broccolimix	200 g	5	7	0,2	49,8
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Tidsrum: 12:00 - 13:59		44,23 (40.3%)	51,28 (46.7%)	6,18 (12.4%)	437,66
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin	30 g	22,2	1,95	1,8	112,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,28 (51.3%)	6,36 (12.3%)	7,67 (32.3%)	195,59
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin	30 g	22,2	1,95	1,8	112,8
Maltodextrin	25 g	0	23,5	0	94
Tidsrum: 16:00 - 17:59		22,2 (42.7%)	25,45 (48.5%)	1,8 (4.4%)	206,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccolimix	200 g	5	7	0,2	49,8
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Udos choice	7 g	0	0	6,79	61,11
Tidsrum: 18:00 - 19:59		39,73 (49.7%)	12,98 (15.3%)	11,52 (31.5%)	314,52
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	105 g	26,46	0	1,05	115,29
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Hytteost, levevis	110 g	14,3	2,75	1,65	83,05
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,71 (56.7%)	9,85 (12.5%)	9,25 (28%)	289,49
Daglig total		234,93	151,03	51,64	2008,6
Energi fordeling		46.6%	30.1%	22.9%