Kostplan fra d. 24-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	70 g	9,1	42,7	4,9	251,3
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Miniflutes	80 g	6,8	41,6	1,2	204,4
Arla Cheasey 13 % skæreost	30 g	7,8	0,03	3,9	66,42
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,7 (27.3%)	94,96 (55.8%)	11,97 (14.7%)	674,37
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33 (35.8%)	45,93 (48.8%)	5,97 (12.2%)	369,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30	0	0	120
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	120
Måltid (16:00 - 17:59)
Fromage frais, petite france	250 g	18	12,25	0,5	125,5
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Arla Cheasey 13 % skæreost	30 g	7,8	0,03	3,9	66,42
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31,3 (33.4%)	48,28 (51.8%)	5,9 (12.1%)	371,42
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, tykstegsfilet	175 g	35,7	0	18,2	306,6
Ris, parboiled	80 g	6,4	65,6	0,8	295,2
Kartoffel	90 g	1,71	16,47	0,27	75,15
Diverse salat	100 g	6,25	12,5	3,75	108,75
Bacon, alm stege	75 g	9,75	0	31,5	322,5
Æbleskive, Daloon	105 g	7,35	31,5	18,9	325,5
Marmelade, hindbær	20 g	0	10,4	0	41,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67,16 (18.2%)	136,47 (36.9%)	73,42 (44.5%)	1475,3
Måltid (22:00 - 23:59)
yoghurt, letmælk	330 g	18,15	15,18	1,65	148,17
Jordbærgrød	200 g	0	52	0	208
Olivenolie	40 g	0	0	40	360
Fiskeolie	4 g	0	0	4	36
Tidsrum: 22:00 - 23:59		18,15 (9.6%)	67,18 (35.6%)	45,65 (53.9%)	752,17
Daglig total		226,31	392,82	142,91	3762,71
Energi fordeling		24%	41.7%	34%