Kostplan fra d. 24-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Aminotabs 1 stk, 2,5g	4 stk.	10	8	0,4	75,6
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Husk, Psyllium-frøskaller	2 g	0,03	0	0,01	0,21
Juice appelsin Rynkeby	140 g	0,7	15,54	0	64,96
Femkornsblanding, Urtekram	50 g	7	24	10	214
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Tidsrum: 6:00 - 7:59		27,73 (17.4%)	69,14 (44.4%)	26,03 (37.7%)	621,75
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Blåbær	15 g	0,15	1,8	0,08	8,52
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,65 (73.1%)	5,55 (19.2%)	0,38 (0%)	104,22
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugtortilla	126 g	11,34	52,92	6,3	313,74
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	20 g	2,6	0,5	0,04	12,76
Tidsrum: 12:00 - 13:59		39,54 (23.3%)	76,42 (45.4%)	22,84 (29.6%)	669,4
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Peanutbutter, Green choice	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,9 (14.9%)	14,5 (23.2%)	16 (59.8%)	241,6
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Bodylab Amplifier	15 g	0	12,69	0	50,76
Bodylab Carbs	30 g	0	28,71	0	114,84
Aminotabs 1 stk, 2,5g	4 stk.	10	8	0,4	75,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		18 (26.4%)	49,4 (71.8%)	0,4 (0%)	273,2
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Hakket kyllingekød 8-12 %	150 g	31,5	0	15	261
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	10 g	1,3	0,25	0,02	6,38
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,5 (34.5%)	36,25 (32.7%)	15,77 (30.7%)	440,93
Måltid (20:00 - 21:59)
Husk, Psyllium-frøskaller	2 g	0,03	0	0,01	0,21
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,23 (40%)	6,5 (12%)	10,41 (45%)	200,61
Daglig total		173,55	257,76	91,83	2551,71
Energi fordeling		27.1%	40.3%	32.1%