Kostplan fra d. 26-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
levevis skyr	200 g	22	7	0,4	119,6
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Dynamize chokolade pulver	16,2 g	12	1	1	61
urtekram peanutbutter	30 g	9,6	2,4	14,4	177,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,6 (45.7%)	10,4 (10.6%)	17,8 (40.7%)	376,2
Efter træning (10:00 - 11:59)
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		26,6 (53.9%)	17,6 (35.2%)	1,8 (4.7%)	193
Måltid (12:00 - 13:59)
levevis skyr	100 g	11	3,5	0,2	59,8
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Basmati ris Kiwi	50 g	4	38,5	0,5	174,5
køkkengrønt wok blanding	400 g	6	14	0	80
Kylling bryst Fakta	150 g	31,5	0	1,13	136,17
Tidsrum: 12:00 - 13:59		52,5 (44.4%)	56 (47.9%)	3,83 (5.8%)	468,47
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
urtekram peanutbutter	30 g	9,6	2,4	14,4	177,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		10,9 (14.9%)	23,4 (34.2%)	14,7 (46.8%)	269,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Dynamize chokolade pulver	32,4 g	24	2	2	122
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (78.7%)	2 (6.6%)	2 (14.8%)	122
Måltid (18:00 - 19:59)
levevis skyr	100 g	11	3,5	0,2	59,8
Kylling bryst Fakta	200 g	42,0	0,0	1,5	181,5
ADVOKADO JONAS	200 g	3,8	23,4	31,4	391,4
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Basmati ris Kiwi	50 g	4	38,5	0,5	174,5
køkkengrønt wok blanding	200 g	3	7	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,8 (29.1%)	72,4 (33.3%)	35,6 (36.4%)	865,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
urtekram peanutbutter	30 g	9,6	2,4	14,4	177,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		10,9 (14.9%)	23,4 (34.2%)	14,7 (46.8%)	269,5
Daglig total		232,3	205,2	90,43	2563,87
Energi fordeling		36.2%	32%	31.6%