| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgen (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 110 g | 15,4 | 62,7 | 7,7 | 381,7 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Rosin | 60 g | 2,1 | 46,8 | 0,96 | 204,24 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40,25 (16.3%) | 139 (56.7%) | 29,41 (26.6%) | 981,69 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 47,86 | 0 | 191,44 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 21,95 (19.8%) | 80,65 (75.3%) | 1,66 (2.1%) | 425,34 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Æg, hele | 225 g | 27,23 | 2,7 | 25,2 | 346,52 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 58,18 (26.2%) | 63,1 (28.4%) | 44,75 (44.6%) | 887,87 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 380 g | 87,4 | 0 | 11,4 | 452,2 |
| Ris, parboiled | 125 g | 10 | 102,5 | 1,25 | 461,25 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 50 g | 1 | 1,5 | 0 | 10 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 115,9 (36.7%) | 128,5 (40.9%) | 30,65 (21.5%) | 1253,45 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Bodylab Carbs | 100 g | 0 | 95,71 | 0 | 382,84 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40 (27.9%) | 98,28 (68.3%) | 2,43 (3.1%) | 574,99 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Skyr med pære og vanilje, Cheasy | 250 g | 23,5 | 13,5 | 0,5 | 152,5 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,63 (38.6%) | 20,85 (27.6%) | 10,28 (31%) | 290,44 |
| Daglig total | 304,91 | 530,38 | 119,18 | 4413,78 |
| Energi fordeling | 27.6% | 48% | 24.3% | |
|