Kostplan fra d. 25-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Multi Cheerios, Nestle	50 g	4	37,5	2	184
Havre Cheerios, Nestle	50 g	5,25	34,75	3,15	188,35
Finvalsede havregryn, Budget	25 g	3,25	14,5	1,63	85,67
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Bodylab Whey 100, Choko	20 g	16,2	1,1	1,4	81,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,35 (22.7%)	106,8 (49.1%)	26,68 (27.1%)	864,72
Snack (8:00 - 9:59)
Bodylab, oatmeal proteinbar, fruit and nut	1 stk.	20,0	29,0	6,0	250
Tidsrum: 8:00 - 9:59		20 (32%)	29 (46.4%)	6 (21.6%)	250
Måltid (10:00 - 11:59)
Frugtstang, Jordbær, Castus	20 g	0,5	17,0	1,0	79
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,5 (0%)	17 (86.1%)	1 (11.4%)	79
Frokost - kantine (12:00 - 13:59)
Grovbolle	300 g	27,9	167,7	11,4	885
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Hamberryg, XXL	30 g	5,1	0,3	0,75	28,35
Kyllingebryst, Ekstra lækkert	50 g	10,5	0,75	1,25	56,25
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,65 (17.8%)	173,3 (58.1%)	31,6 (23.4%)	1192,2
Eftermiddagssnack (14:00 - 15:59)
Drikkeskyr, Cheasy, Jordbær og Granatæble	350 g	21	15,75	0,35	150,15
Lindt, 85%	20 g	2,2	3,8	9,2	106,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23,2 (35.9%)	19,55 (29.7%)	9,55 (31.6%)	256,95
Efter Træning (16:00 - 17:59)
Tun i vand, Natuna	140 g	36,4	0	1,96	163,24
Fuldskornspastahjul, Firenze	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Chili bønner, Bon appetit	390 g	19,5	50,7	3,9	315,9
Broccoliblanding, First Price	250 g	5	8,75	0	55
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		77,7 (31.5%)	125,25 (51.1%)	18,66 (16.5%)	979,74
Aftensnack (20:00 - 21:59)
Nødder, Spicy, Nutisal	80 g	17,6	27,2	28,8	438,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		17,6 (15.5%)	27,2 (24.7%)	28,8 (57.5%)	438,4
Daglig total		242	498,1	122,29	4061,01
Energi fordeling		23.8%	49.1%	27%