Kostplan fra d. 25-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Arla, Cheasy skyr	120 g	13,2	5,64	0,24	77,52
Jordbærgrød	220 g	0	57,2	0	228,8
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	70 g	9,1	42,7	4,9	251,3
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Kalkun, kød	90 g	19,71	0	1,98	96,66
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,01 (26.9%)	115,14 (63.1%)	8,12 (9.9%)	729,68
Måltid (10:00 - 11:59)
Thise sødmælk	1000 g	35,0	50,0	35,0	655
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Milkshake, Matilde	200 g	10	24	3,6	168,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50 (15.8%)	176 (55.5%)	40,6 (28.4%)	1269,4
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	150 g	8,25	54	2,25	269,25
Arla Cheasey 13 % skæreost	30 g	7,8	0,03	3,9	66,42
Skinke, Den Grønne Slagter	20 g	4	0,2	0,4	20,4
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	60 g	7,8	36,6	4,2	215,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,35 (22.2%)	105,23 (61.4%)	12,25 (15.8%)	684,57
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	25	0,0	0,0	100
Tidsrum: 18:00 - 19:59		25 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	100
Måltid (20:00 - 21:59)
Kalkun, kød	150 g	32,85	0	3,3	161,1
Ris, parboiled	80 g	6,4	65,6	0,8	295,2
Broccoliblanding	340 g	6,8	11,9	0	74,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		46,05 (34.7%)	77,5 (58%)	4,1 (6.8%)	531,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	25 g	3,25	15,25	1,75	89,75
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Arla Cheasey 13 % skæreost	20 g	5,2	0,02	2,6	44,28
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Æbleskive, Daloon	28 g	1,96	8,4	5,04	86,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,41 (22.9%)	84,18 (46.9%)	23,88 (28.9%)	717,28
Daglig total		249,82	558,05	88,95	4032,03
Energi fordeling		24.7%	55.4%	19.6%