| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 110 g | 14,52 | 75,02 | 7,15 | 422,51 | |
| Skummetmælk | 220 g | 7,7 | 10,56 | 0,22 | 75,02 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,22 (17.7%) | 85,58 (68.4%) | 7,37 (12.7%) | 497,53 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,5 (40%) | 24 (56.5%) | 0,5 (0%) | 170,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Fiskefrikadelle | 250 g | 24,25 | 20,75 | 20,75 | 366,75 | |
| Frugtsalat, alm | 50 g | 0,5 | 10 | 4,5 | 82,5 | |
| Pastareder | 50 g | 7 | 35 | 1 | 177 | |
| Grovhvedebrød | 50 g | 4,5 | 20,75 | 2,25 | 121,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,25 (19.3%) | 86,5 (46.1%) | 28,5 (33.7%) | 747,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 1 stk. | 30,0 | 0,0 | 0,0 | 120 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30 (100%) | 0 (0%) | 0 (0%) | 120 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 | |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 | |
| Skummetmælk | 210 g | 7,35 | 10,08 | 0,21 | 71,61 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,26 (42.6%) | 23,28 (22.8%) | 15,37 (33.4%) | 404,49 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Whey 80 | 37 g | 29,6 | 1,9 | 1,8 | 142,2 | |
| Bodylab Carbs | 59 g | 0 | 56,64 | 0 | 226,56 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 29,6 (31.5%) | 58,54 (63%) | 1,8 (2.4%) | 368,76 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| skummetmælk | 200 g | 0 | 192 | 0 | 768 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 7 (3.3%) | 201,6 (96.2%) | 0,2 (0%) | 836,2 | ||
| Daglig total | 185,83 | 479,5 | 53,74 | 3144,98 | ||
| Energi fordeling | 23.5% | 60.9% | 15.2% | |||
|
| ||||||