Kostplan fra d. 25-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid 1 - Morgenmad (6:00 - 7:59)
A38, Cheasy	300 g	12,9	11,4	0,3	99,9
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,6 (53.6%)	28,5 (40.6%)	1,37 (3.3%)	276,73
Måltid (8:00 - 9:59)
Grovhvedebrød	50 g	4,5	20,75	2,25	121,25
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,85 (14.8%)	22,7 (40.7%)	10,05 (41.7%)	216,65
Måltid 4 (12:00 - 13:59)
Broccoli	300 g	15,9	18,3	1,8	153
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Oksekød, hakket 6-10%	200 g	42	0	16	312
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		64,05 (33.9%)	81,65 (42.9%)	19,35 (22.6%)	756,95
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Grovhvedebrød	50 g	4,5	20,75	2,25	121,25
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		10,85 (11.3%)	53,7 (60.1%)	10,55 (25.5%)	353,15
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34 (91.9%)	1,5 (2.7%)	0,75 (0%)	148,75
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Makrel i tomat	50 g	5,5	2	5	75
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Leverpostej, Stryhns	20 g	2	1,2	5	57,8
Oksekød, hakket 6-10%	200 g	42	0	16	312
Brie 45 , MD Foods	20 g	4,24	0,08	4,34	56,34
Smør	20 g	0,1	0,12	16,24	147,04
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Tidsrum: 18:00 - 19:59		70,95 (23.3%)	80,91 (26.6%)	66,08 (49.4%)	1202,16
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Bodylab Whey 100, Chokolade	15 g	12	0,75	0,38	54,42
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36 (86.7%)	2,81 (4.8%)	1,24 (5.4%)	166,4
Daglig total		262,3	271,77	109,39	3120,79
Energi fordeling		33.6%	34.7%	31.4%