Kostplan fra d. 30-11-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	100 g	11,0	3,5	0,2	59,8
Letmælk	460 g	16,1	22,54	7,36	220,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,42 (19.9%)	112,72 (47.5%)	33,78 (31.5%)	944,58
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun i vand, Tuna	70 g	18,2	0	0,98	81,62
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13	65	2	330
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,2 (30.2%)	65 (63.3%)	2,98 (4.4%)	411,62
Måltid (14:00 - 15:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	100 g	11,0	3,5	0,2	59,8
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Rullepølse	24 g	3,55	0,14	6,05	69,21
Leverpostej, Stryhns	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,55 (22.5%)	35,44 (32.9%)	20,75 (42.3%)	426,71
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,75 (40.1%)	45,05 (45.1%)	6,2 (13.5%)	399
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Icebergsalat	40 g	0,4	1,28	0,04	7,08
Gulerod	60 g	0,42	5,28	0,24	24,96
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Peberfrugt, rød	40 g	0,36	1,84	0,12	9,88
Letmælk	330 g	11,55	16,17	5,28	158,4
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13	65	2	330
Tidsrum: 18:00 - 19:59		68,08 (30.8%)	90,62 (40.7%)	27,73 (27.5%)	884,37
Måltid (20:00 - 21:59)
Avocado	130 g	2,47	18,46	17,03	236,99
Tidsrum: 20:00 - 21:59		2,47 (3.4%)	18,46 (30.5%)	17,03 (64.8%)	236,99
Daglig total		214,47	367,29	108,47	3303,27
Energi fordeling		25.9%	44.4%	29.4%