Kostplan fra d. 26-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	85 g	11,9	48,45	5,95	294,95
Skummetmælk	325 g	11,38	15,6	0,33	110,89
Bodylab Whey 80	46 g	36,8	2,37	2,23	176,75
Tidsrum: 8:00 - 9:59		60,08 (41.2%)	66,42 (45.4%)	8,51 (12.4%)	582,59
Pre-workout (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Banan	120 g	1,56	25,2	0,36	110,28
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36,56 (31.9%)	73,2 (64.7%)	1,36 (2%)	451,28
Post-workout (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Banan	145 g	1,89	30,45	0,44	133,32
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		77,89 (46.2%)	80,76 (48%)	3,63 (4%)	667,27
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	360 g	75,6	0	36	626,4
Icebergsalat	163 g	1,63	5,22	0,16	28,84
Peberfrugt, rød	61 g	0,55	2,81	0,18	15,06
Agurk	135 g	0,95	2,84	0,14	16,42
Tomat	99 g	0,69	5,64	0,3	28,02
Fetaost	69 g	11,73	0,69	13,11	167,67
Skummetmælk	340 g	11,9	16,32	0,34	115,94
Tidsrum: 18:00 - 19:59		103,05 (41.3%)	33,52 (13.2%)	50,23 (45.1%)	998,35
Peanuts (20:00 - 21:59)
Kvickly peanuts	100 g	25	14	50	606
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25 (16.5%)	14 (9.2%)	50 (74.3%)	606
Godnat (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	600 g	21	28,8	0,6	204,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		21 (41.2%)	28,8 (54.9%)	0,6 (0%)	204,6
Daglig total		323,58	296,7	114,33	3510,09
Energi fordeling		36.8%	33.7%	29.2%