Kostplan fra d. 02-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		20,7 (18.6%)	49,7 (45.7%)	16,4 (33.6%)	429,2
Mellem måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin	36 g	26,64	2,34	2,16	135,36
Rugbrød, Kerne	50 g	3,5	15	3,5	105,5
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Mandler, Value	35 g	7,35	7	17,85	218,05
Tidsrum: 10:00 - 11:59		42,54 (30.9%)	37,74 (27.3%)	24,71 (39.8%)	543,51
Frokost (12:00 - 13:59)
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Rugbrød, Kerne	110 g	7,7	33	7,7	232,1
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		22,5 (18.3%)	51,2 (42.3%)	20,8 (37.3%)	482
Mellem måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin	36 g	26,64	2,34	2,16	135,36
Tun I Olie	100 g	24,9	0,0	10,4	193,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		52,24 (56.2%)	11,14 (11.9%)	12,96 (29.2%)	370,16
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Cous Cous	25 g	2,83	17,75	0,33	85,29
Spelt kerner	25 g	3,25	16	0,65	82,85
Salat	40 g	0,52	1,6	0,16	9,92
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,4 (30.4%)	54,15 (32.2%)	27,54 (36.3%)	670,06
Daglig total		189,38	203,93	102,41	2494,93
Energi fordeling		30.3%	32.6%	36.8%