| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (kl. 7) (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 75 g | 9,75 | 45,75 | 5,25 | 269,25 |
| Fiskeolie | 0,5 g | 0 | 0 | 0,5 | 4,5 |
| Kaffe | 150 g | 0,3 | 0,45 | 0 | 3 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Letmælk, Harmonie | 200 g | 6,8 | 9,4 | 3 | 91,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 19,93 (16.9%) | 60,01 (53.2%) | 14,62 (27.9%) | 451,34 |
|
Frokost (kl. 11.25) (10:00 - 11:59)
|
| Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic | 65 g | 14,3 | 1,3 | 1,3 | 74,1 |
| Rugbrød, Minimum | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,05 (21.4%) | 75,3 (69.9%) | 4,05 (8.4%) | 429,85 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Sødmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 7,2 | 131,2 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 58,5 (26%) | 77,4 (34.5%) | 38,9 (38.3%) | 893,7 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 |
| Sødmælk, Egelykke | 150 g | 5,1 | 7,05 | 5,25 | 95,85 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 46,35 (28.4%) | 55,8 (34%) | 26,5 (36.2%) | 647,1 |
| Daglig total | 147,83 | 268,51 | 84,07 | 2421,99 |
| Energi fordeling | 24.3% | 44.3% | 31.2% | |
|