Kostplan fra d. 05-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Kl 8 - Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
hindbær	50 g	0,5	6	0	26
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	40 g	5,2	24,4	2,8	143,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21,7 (34.1%)	31,43 (50.4%)	3,77 (11%)	246,45
kl 12 - Frokost (12:00 - 13:59)
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Squash	50 g	0,7	1,35	0,1	9,1
Gulerod	17 g	0,12	1,5	0,07	7,11
Majs, Bonappetit	50 g	1,5	5,5	1	37
Tomat	60 g	0,42	3,42	0,18	16,98
Salat	20 g	0,26	0,8	0,08	4,96
Løg, alm,	20 g	0,32	2	0,06	9,82
Tun I vand	135 g	34,02	0	1,35	148,23
balsamico eddike	10 g	0	1,6	0	6,4
Fromage Frais, Karolines Køkken	10 g	0,82	0,31	0,03	4,79
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,51 (60.8%)	17,53 (27.2%)	2,92 (7.2%)	250,44
Kll 14:30 - Preworkout (14:00 - 15:59)
hindbær	50 g	0,5	5	0	22
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Citron	7 g	0,04	0,39	0,08	2,44
Agurk	160 g	1,12	3,36	0,16	19,36
Fromage frais, Nicolait	100 g	8,2	4,2	0,2	51,4
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,86 (52.6%)	13,98 (27.4%)	3,41 (14.2%)	190,05
Under træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,4 stk.	12	0	0	48
Tidsrum: 16:00 - 17:59		12 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	48
kl 18:30 - Post workout (18:00 - 19:59)
Majs, Bonappetit	50 g	1,5	5,5	1	37
Tomat	105 g	0,74	5,99	0,32	29,8
Agurk	80 g	0,56	1,68	0,08	9,68
Æg	150 g	18,9	1,2	14,85	214,05
Rug knækbrød	12 g	1,08	7,44	0,24	36,24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		22,78 (27%)	21,81 (25.8%)	16,49 (44.2%)	326,77
Pre-bed (20:00 - 21:59)
hindbær	50 g	0,5	3,5	0,5	20,5
mandler	20 g	5	2,4	8,8	108,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		5,5 (15.5%)	5,9 (15.5%)	9,3 (62.8%)	129,3
Daglig total		126,35	90,65	35,89	1191,01
Energi fordeling		42.3%	30.2%	26.4%