Kostplan fra d. 07-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Havregryn, OTA, solgryn	90 g	11,7	50,4	6,3	305,1
Skummetmælk	220 g	7,7	10,56	0,22	75,02
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58,88 (32.6%)	83,06 (46.6%)	16,12 (20.2%)	712,84
Frokost (10:00 - 11:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	40 g	4,8	26	0,88	131,12
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,3 (50.5%)	26 (33.7%)	5,38 (14.6%)	309,62
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	40 g	4,8	26	0,88	131,12
Tidsrum: 12:00 - 13:59		39,3 (50.5%)	26 (33.7%)	5,38 (14.6%)	309,62
Snack (14:00 - 15:59)
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Hasselnød	8 g	1,19	1,94	4,36	51,76
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,49 (9.6%)	38,94 (40.5%)	20,16 (48%)	375,16
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		39 (51.8%)	33 (43.9%)	1,5 (3%)	301,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Broccoli	80 g	4,24	4,88	0,48	40,8
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42,74 (28%)	81,88 (54.1%)	11,23 (16.5%)	599,55
Snack (20:00 - 21:59)
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Ymer	350 g	21,7	15,4	11,9	255,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26,95 (21.6%)	42,8 (34.9%)	22,58 (41.1%)	482,22
Daglig total		255,66	331,68	82,35	3090,51
Energi fordeling		33%	42.8%	23.9%