| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 130 g | 16,9 | 79,3 | 9,1 | 466,7 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 100 g | 0,5 | 11,1 | 0,0 | 46,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,9 (15.4%) | 135,8 (71.9%) | 9,9 (10.8%) | 751,9 |
|
Mellem måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 90 g | 6,3 | 31,5 | 1,8 | 167,4 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg | 20 g | 4,38 | 0,38 | 0,38 | 22,46 |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 39,58 (44.7%) | 38,28 (43.6%) | 4,18 (10.3%) | 349,06 |
|
Mellem måltid (10:00 - 11:59)
|
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 |
| Leverpostej, Tulip Bacon | 15 g | 1,65 | 1,43 | 2,1 | 31,22 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Remoulade, let, slagtermesteren | 5 g | 0,05 | 0,85 | 0,9 | 11,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,03 (11.3%) | 60,82 (51.9%) | 18,53 (35.1%) | 462,17 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingebryst, Steff Houlberg | 20 g | 4,38 | 0,38 | 0,38 | 22,46 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 180 g | 12,6 | 63 | 3,6 | 334,8 |
| Makrel i tomat | 140 g | 15,4 | 5,6 | 14 | 210 |
| Leverpostej, Stryhns | 15 g | 1,5 | 0,9 | 3,75 | 43,35 |
| Mayonnaise, Let | 5 g | 0,08 | 0,18 | 2,45 | 23,09 |
| Remoulade, let, slagtermesteren | 5 g | 0,05 | 0,85 | 0,9 | 11,7 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,96 (18.5%) | 84,71 (39.9%) | 38,23 (40.6%) | 842,75 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 59,0 | 3,5 | 399,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33 (33.1%) | 59 (59.1%) | 3,5 (6.8%) | 399,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Ris, parboiled | 75 g | 6 | 61,5 | 0,75 | 276,75 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,6 (23.9%) | 81,7 (49.6%) | 18,75 (24.8%) | 653,95 |
|
Før seng (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (86.2%) | 2,4 (6.2%) | 1 (6.9%) | 130,6 |
| Daglig total | 223,07 | 462,71 | 94,09 | 3589,93 |
| Energi fordeling | 24.9% | 51.5% | 23.6% | |
|