Kostplan fra d. 29-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21,5 (15.9%)	86,8 (65%)	10,7 (17%)	529,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,2 (39.8%)	33,95 (30.6%)	13,78 (27.1%)	432,62
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 12:00 - 13:59		43,86 (34.3%)	40,8 (31.9%)	18,26 (32.3%)	502,98
Måltid (14:00 - 15:59)
Jordnøddesmør	100 g	22,6	18,8	53,7	648,9
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,7 (15.4%)	34,48 (15.9%)	64,72 (67.4%)	855,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Pastaskruer, Zara	100 g	12	74	0	344
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Bacon, alm stege	100 g	13,0	0,0	42,0	430
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34 (12.4%)	114,8 (41.6%)	55,7 (45.2%)	1096,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Kalkun, kød	150 g	32,85	0	3,3	161,1
brune ris (øko)	50 g	3,73	35,53	1,53	170,81
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Rapsolie	20 g	0	0	20	180
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,38 (28%)	56,73 (33.3%)	28,43 (37.5%)	672,31
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		46,46 (32.7%)	35,68 (24.9%)	26,08 (41.6%)	563,28
Daglig total		270,1	403,24	217,67	4652,39
Energi fordeling		23.2%	34.7%	42%