Kostplan fra d. 30-06-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	300 g	12	16,5	2,7	138,3
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,5 (20.2%)	41,5 (55.2%)	7,7 (21.2%)	297,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Skæreost, Cheasy 6%	40 g	12,8	0	2,4	72,8
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		29,38 (31.6%)	37,25 (40.3%)	11,21 (27%)	367,41
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Margarine, Becel	10 g	0,08	0,05	7,16	64,96
Blomkål	200 g	4,8	9,4	0,8	64
Svinemørbrad	150 g	31,8	0	5,55	177,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,28 (35%)	45,75 (36.6%)	15,16 (27.4%)	492,56
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	55 g	3,3	18,15	0,83	93,27
Margarine, Becel	5 g	0,04	0,03	3,58	32,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		3,34 (9.6%)	18,18 (57.6%)	4,41 (28.8%)	125,77
PreWO (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Jordbær, friske	45 g	0,32	3,91	0,27	19,35
Tidsrum: 16:00 - 17:59		8,81 (21.1%)	15,93 (39.5%)	5,92 (29.6%)	152,24
Post WO (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	55 g	3,3	18,15	0,83	93,27
Svinemørbrad	220 g	46,64	0	8,14	259,82
Jordbær, friske	200 g	1,4	17,4	1,2	86
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		55,34 (45.9%)	41,55 (34.2%)	10,17 (18.8%)	479,09
Aftensnack (20:00 - 21:59)
Is, Karamel, Isis	300 g	10,5	22,5	9	213
Tidsrum: 20:00 - 21:59		10,5 (18.8%)	22,5 (41.3%)	9 (38%)	213
Daglig total		166,15	222,66	63,57	2127,37
Energi fordeling		31.2%	41.7%	26.7%