| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 150 g | 19,5 | 84 | 10,5 | 508,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 19,5 (15%) | 84 (66.1%) | 10,5 (17.7%) | 508,5 |
|
Pause (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Sandwich, Groft brød, Kalkunbrystfilet med spicy paprika | 1 stk. | 29,9 | 74,2 | 8,1 | 489,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 29,9 (23.7%) | 74,2 (60.5%) | 8,1 (14.7%) | 489,3 |
|
træning (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Spegepølse | 20 g | 2,8 | 0,4 | 8,6 | 90,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 8,3 (11.9%) | 36,4 (53.5%) | 10,1 (33.5%) | 269,7 |
|
Aftensmad (kan variere) (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 26,9 (32.5%) | 45 (56.3%) | 3,6 (8.4%) | 320 |
| Daglig total | 85,1 | 259,6 | 32,8 | 1674 |
| Energi fordeling | 20.3% | 61.9% | 17.2% | |
|