Kostplan fra d. 11-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Thise sødmælk	650 g	22,75	32,5	22,75	425,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33 (18.8%)	47,2 (26.8%)	42,3 (53.9%)	701,5
Måltid (8:00 - 9:59)
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Milkshake, Matilde	200 g	10	24	3,6	168,4
Tomat 1stk,	3 stk.	2,1	17,1	0,9	84,9
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,6 (18%)	105,6 (63.1%)	13,5 (17.6%)	666,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Broccoliblanding	350 g	7	12,25	0	77
Fruit Biscuits, Rosin	87 g	4,35	66,12	6,96	344,52
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,75 (19.5%)	80,77 (42.2%)	31,76 (36.8%)	759,92
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	30 g	3,9	18,3	2,1	107,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,9 (53.6%)	20,36 (30.7%)	4,04 (13.8%)	261,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Hytteost 5%	150 g	18	3,75	7,5	154,5
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Valnød	30 g	4,29	5,07	19,29	211,05
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Broccoliblanding	350 g	7	12,25	0	77
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,84 (20.8%)	69,27 (31.3%)	46,54 (46.9%)	883,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rosin	15 g	0,53	11,7	0,24	51,08
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,53 (11%)	103,7 (75.5%)	7,74 (11.5%)	546,58
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost 5%	20 g	2,4	0,5	1	20,6
Thise sødmælk	600 g	21	30	21	393
Valnød	10 g	1,43	1,69	6,43	70,35
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24,83 (19.9%)	32,19 (26.5%)	28,43 (52.2%)	483,95
Daglig total		224,45	459,09	174,31	4302,95
Energi fordeling		20.8%	42.7%	36.4%