Kostplan fra d. 12-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Rejer, Coop	75 g	11,25	0,75	0,75	54,75
Hytteost 5%	70 g	8,4	1,75	3,5	72,1
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Kaffe	250 g	0,5	0,75	0	5
Kokosolie	10 g	0	0	10	90
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,75 (25.7%)	24,01 (15%)	41,87 (57.7%)	639,87
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,65 (9.6%)	28,82 (44.6%)	12,23 (43%)	251,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 5-8%	125 g	26,25	0	8,13	178,17
Bacon, alm stege	200 g	26	0	84	860
Broccoliblanding	300 g	6	10,5	0	66
Tidsrum: 10:00 - 11:59		58,25 (21%)	10,5 (3.6%)	92,13 (75%)	1104,17
Shake og sups til træning 1 (12:00 - 13:59)
Broccoliblanding	300 g	6	10,5	0	66
Oksekød, hakket 6-10%	125 g	26,25	0	10	195
Ketchup, tomat	10 g	0,1	1,6	0,1	7,7
Kaffe	200 g	0,4	0,6	0	4
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,75 (39.9%)	24,7 (29%)	10,8 (27.2%)	331
Aftensmad. (18:00 - 19:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Kiwi	90 g	0,9	11,79	0,72	57,24
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Fiskefrikadelle	250 g	24,25	20,75	20,75	366,75
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		74,2 (30.4%)	112,26 (45.9%)	25,55 (23.1%)	975,79
Måltid (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	200 g	22	9,4	0,4	129,2
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Sirup	15 g	0,05	11,49	0	46,16
Tidsrum: 20:00 - 21:59		29,4 (25%)	50,29 (43.1%)	16,18 (31%)	464,38
Daglig total		244	250,58	198,76	3767,16
Energi fordeling		25.9%	26.5%	47.3%