| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Arla økologisk skummemælk | 200 g | 7 | 9 | 0,2 | 65,8 |
| 1 banan | 1 stk. | 2,0 | 31 | 0,5 | 136,5 |
| GN Nutrition 100% Whey Protein | 40 g | 30 | 5,1 | 2,0 | 158,4 |
| økologiske havregryn | 80 g | 10,56 | 45,84 | 5,2 | 272,4 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 49,56 (31%) | 90,94 (56.9%) | 7,9 (10%) | 633,1 |
|
Eftermiddag (16:00 - 17:59)
|
| Æggehvide | 100 g | 10,9 | 0,7 | 0,2 | 48,2 |
| Rå tomat | 25 g | 0,175 | 0,675 | 0,075 | 4,075 |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 |
| Koberg viking rugbrød | 100 g | 6 | 37 | 1,0 | 181 |
| Kylling filet | 100 g | 21,0 | 0,0 | 3,0 | 111 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,025 (35.9%) | 45,475 (41.4%) | 10,825 (20.7%) | 435,425 |
|
Efter træning (20:00 - 21:59)
|
| Brune ris | 50 g | 5,5 | 35,5 | 2 | 182 |
| Grønne bønner | 100 g | 2 | 4,1 | 0,33 | 27,37 |
| Rå løg | 25 g | 0,4 | 2,025 | 0,075 | 10,375 |
| Rapsolie 1 spsk | 10 g | 0 | 0 | 9,2 | 82,8 |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 6 | 222 |
| Let kogt broccoli | 100 g | 2,4 | 3,9 | 0,4 | 28,8 |
| Æggehvide | 100 g | 10,9 | 0,7 | 0,2 | 48,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 63,2 (41.9%) | 46,225 (30.6%) | 18,205 (27%) | 601,545 |
| Daglig total | 151,785 | 182,64 | 36,93 | 1670,07 |
| Energi fordeling | 36.2% | 43.6% | 19.4% | |
|