| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,5 (21.4%) | 71,4 (63.3%) | 7,3 (14%) | 449,3 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, Firenze (hvid) | 100 g | 12,0 | 72,0 | 1,5 | 349,5 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Broccoliblanding | 300 g | 6 | 10,5 | 0 | 66 | |
| Kakao, Skummetmælk, Matilde | 500 g | 17,5 | 50 | 2,5 | 292,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 81,5 (34.2%) | 132,5 (55.8%) | 10 (9.5%) | 946 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7 | 77 | 1 | 345 | |
| Oksekød, hakket 4-9% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 | |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 50,05 (28.9%) | 90,2 (52%) | 14,6 (18.2%) | 692,4 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Skyr vanlije | 250 g | 30,0 | 6,3 | 0,5 | 149,7 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 30,5 (50.8%) | 26,3 (44.1%) | 1 (3.8%) | 236,2 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 58 g | 3,19 | 20,88 | 0,87 | 104,11 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 9,79 (19.1%) | 21,48 (44.7%) | 7,07 (33.5%) | 188,71 | ||
| Daglig total | 196,34 | 341,88 | 39,97 | 2512,61 | ||
| Energi fordeling | 31.2% | 54.3% | 14% | |||
|
| ||||||