Kostplan fra d. 25-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,75 (15.2%)	115,6 (56.5%)	24,98 (26.5%)	814,22
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Chokolade 85%, Bjørnsted	50 g	4,1	10,2	26,65	297,05
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,35 (9.8%)	24,9 (16.8%)	46,2 (72.4%)	572,8
Frokost (12:00 - 13:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Grøntsager	200 g	6	10	1	73
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56 (30.8%)	92 (50.6%)	15 (18.6%)	727
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32 (31.4%)	63,8 (61.9%)	2,7 (4.4%)	407,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,0	0,0	268
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (27.9%)	68,8 (67.7%)	1,7 (2.2%)	402,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Grøntsager	200 g	6	10	1	73
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56 (30.8%)	92 (50.6%)	15 (18.6%)	727
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	50 g	10,3	14,7	19,6	276,4
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27,8 (17.9%)	38,7 (25.2%)	37,6 (55.1%)	604,4
Daglig total		245,9	495,8	143,18	4255,42
Energi fordeling		23%	46.5%	30.2%