| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35 (28.8%) | 65,4 (53.5%) | 9,4 (16.7%) | 486,2 |
|
Før træning (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29,5 | 1,75 | 199,75 |
| Bodylab BCAA | 2 g | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,5 (36.1%) | 39,5 (54.2%) | 2,75 (6.3%) | 288,75 |
|
Efter træning (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 59,0 | 3,5 | 399,5 |
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 41 (34.2%) | 69 (57.5%) | 4,5 (7.5%) | 480,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Tun i vand, Glyngøre | 140 g | 35 | 0 | 1,4 | 152,6 |
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,5 (46.5%) | 46 (44.6%) | 3,9 (6.5%) | 413,1 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Peanuts, saltede | 100 g | 29,0 | 16,0 | 50,0 | 630 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 37 (20.8%) | 26 (14.6%) | 51 (64.6%) | 711 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Brune Ris, Rå | 75 g | 6,75 | 57,45 | 2,17 | 276,33 |
| Oksekød, Flanksteak, afpudset | 150 g | 28,5 | 0 | 11,25 | 215,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,25 (29%) | 60,45 (47%) | 13,42 (22.9%) | 511,58 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 100 g | 4,0 | 5,0 | 0,5 | 40,5 |
| Mandler, Value | 150 g | 31,5 | 30 | 76,5 | 934,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 35,5 (14.4%) | 35 (14.4%) | 77 (71.1%) | 975 |
| Daglig total | 260,75 | 341,35 | 161,97 | 3866,13 |
| Energi fordeling | 26.9% | 35.3% | 37.5% | |
|