Kostplan fra d. 28-12-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
havregryn finvalsede rema1000	120 g	15,6	68,4	7,8	406,2
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 4:00 - 5:59		35,6 (24%)	87,6 (59.6%)	10,2 (15.4%)	584,6
Måltid (8:00 - 9:59)
yoghurt tusindfryd	1000 g	30	120	30	870
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30 (13.8%)	120 (55.2%)	30 (31%)	870
Måltid (12:00 - 13:59)
Makrelfilet i tomat rema1000	125 g	17,5	2,5	15	215
Rugbrød, Solsikke	150 g	9,75	49,5	7,5	304,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,25 (20.8%)	52 (40.1%)	22,5 (38.2%)	519,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
mutan mass	65 g	13,0	44,0	4,5	268,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17,5 (10.8%)	126 (80.3%)	6 (8.6%)	628
Måltid (16:00 - 17:59)
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
kertemindegrønt	150 g	4,5	8,25	0,75	57,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		14,7 (24%)	39,49 (67%)	1,91 (3.9%)	233,95
post workout (18:00 - 19:59)
Kakao, Skummetmælk, Matilde sport	500 g	27,5	50,0	2,5	332,5
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Bodylab BCAA	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		39,5 (41.1%)	50 (52.6%)	2,5 (4.7%)	380,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Brune Ris, Rå	60 g	5,4	45,96	1,74	221,1
Oksekød, hakket 8-12%	100 g	21,0	0,0	10,0	174
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
kertemindegrønt	150 g	4,5	8,25	0,75	57,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,9 (25.5%)	54,21 (46%)	14,49 (26.8%)	470,85
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, cheasy	200 g	22	7	0,4	119,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		22 (73.9%)	7 (23.5%)	0,4 (0%)	119,6
Daglig total		217,45	536,3	88	3807
Energi fordeling		22.8%	56.3%	20.8%