| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 |
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 51,7 (30.5%) | 62,2 (37.1%) | 23,6 (31%) | 668 |
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Frossen grønt | 100 g | 3,5 | 7,5 | 1 | 53 |
| Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram | 100 g | 12,0 | 64,0 | 2,0 | 322 |
| Bønner, grønne | 50 g | 0,95 | 2,85 | 0,1 | 16,1 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 50,95 (35.1%) | 74,35 (52%) | 7,6 (11.1%) | 569,6 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 200 g | 10 | 74 | 4 | 372 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 30 g | 6,6 | 0,45 | 0,6 | 33,6 |
| Rullepølse, Den Grønne Slagter | 30 g | 6,6 | 0,3 | 0,9 | 35,7 |
| Mandler, Value | 40 g | 8,4 | 8 | 20,4 | 249,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 31,6 (18%) | 82,75 (47.5%) | 25,9 (32.6%) | 690,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram | 100 g | 12,0 | 64,0 | 2,0 | 322 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 6,5 | 142,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40 (28.3%) | 73,6 (51.6%) | 12,5 (19.1%) | 566,9 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 33,25 (69.1%) | 9 (18.8%) | 2,45 (9.4%) | 191,05 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 31,5 (73.8%) | 7,2 (16.7%) | 1,5 (5.4%) | 168,3 |
| Daglig total | 239 | 309,1 | 73,55 | 2854,35 |
| Energi fordeling | 33.5% | 43.3% | 23% | |
|