Kostplan fra d. 01-01-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	200 g	22	7	0,4	119,6
Mandler, Value	10 g	2,1	2	5,1	62,3
Blåbær	15 g	0,15	1,8	0,08	8,52
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 100	35 g	28	1,8	1,7	134,5
Havregryn, finvalsede	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		65,55 (52.4%)	38,4 (30.6%)	8,98 (14.5%)	496,62
Snack (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,3 (11.3%)	23,2 (43.4%)	10,5 (42.5%)	212,5
Frokost (10:00 - 11:59)
Peberfrugt, rød	40 g	0,36	1,84	0,12	9,88
Rugbrød, Minimum	200 g	11	72	3	359
Agurk	40 g	0,28	0,84	0,04	4,84
Tun I vand	135 g	34,02	0	1,35	148,23
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Leverpostej, Den Grønne Slagter 6%	40 g	2,8	4	2,4	48,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,06 (33.6%)	79,28 (48.2%)	13,11 (17.9%)	655,35
Snack (14:00 - 15:59)
Digestive kiks, Trim	15 g	1,13	10,41	2,32	67,04
Peanutbutter, Urtekram	15 g	3,9	1,8	8,1	95,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		5,03 (12.3%)	12,21 (29.6%)	10,42 (55.6%)	162,74
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	40 g	0	38,29	0	153,16
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (39%)	40,09 (55.7%)	1,7 (3.1%)	287,66
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	70 g	9,1	45,5	1,4	231
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Kylling filet	350 g	80,5	0	10,5	416,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		106,67 (47.7%)	59,77 (26.6%)	24,73 (24.3%)	888,33
Snack (20:00 - 21:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		6,65 (9.6%)	28,82 (44.6%)	12,23 (43%)	251,95
Daglig total		273,26	281,77	81,67	2955,15
Energi fordeling		37%	38%	24.7%