Kostplan fra d. 02-01-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Letmælk	350 g	12,25	17,15	5,6	168
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,75 (17.9%)	76,15 (59.3%)	12,6 (21.1%)	513
Måltid (10:00 - 11:59)
Pasta	100 g	11,0	64,0	1,0	309
Kyllingekød	100 g	20,0	0,0	5,7	131,3
Icebergsalat	25 g	0,25	0,8	0,03	4,47
Agurk	25 g	0,18	0,53	0,03	3,11
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Grovbolle	35 g	3,26	19,56	1,33	103,25
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36 (19.2%)	113,7 (60.2%)	16,99 (19.2%)	751,71
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kerne	30 g	2,1	9	2,1	63,3
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Olivenolie	20 g	0	0	20	180
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		82,91 (33.3%)	60,05 (24.4%)	45,9 (41.2%)	984,94
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Oksekød, hakket 4-9%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		34,35 (40.1%)	27,45 (31.9%)	10,2 (26.5%)	339
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,6 (31.1%)	66,9 (57%)	5,45 (9.7%)	463,05
Daglig total		213,61	344,25	91,14	3051,7
Energi fordeling		27.9%	45.1%	26.8%