| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 15 g | 12 | 0,77 | 0,73 | 57,65 |
| Bodylab D-vitamin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 175 g | 19,25 | 6,13 | 0,35 | 104,67 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 31,25 (76.5%) | 6,9 (14.8%) | 1,08 (5.6%) | 162,32 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 4,8 (9%) | 21,48 (47.2%) | 8,14 (40.4%) | 178,38 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 50 g | 5,5 | 1,75 | 0,1 | 29,9 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 51,3 (53.8%) | 13,15 (13.7%) | 13,5 (30.9%) | 379,3 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 45 g | 36 | 2,25 | 1,13 | 163,17 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 61,1 (44%) | 17,65 (12.3%) | 26,63 (42.2%) | 554,67 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 70 g | 7,7 | 2,45 | 0,14 | 41,86 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63,15 (44.4%) | 23,2 (16.2%) | 24,64 (38.1%) | 567,16 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød | 50 g | 3,5 | 15 | 3,5 | 105,5 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 8,02 (13.6%) | 19 (32.2%) | 14,3 (53.4%) | 236,78 |
| Daglig total | 219,62 | 101,38 | 88,29 | 2078,61 |
| Energi fordeling | 42.2% | 19.4% | 38.1% | |
|