| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 30 g | 3,9 | 18,3 | 2,1 | 107,7 |
| Jersey minimælk, Thise | 150 g | 6 | 7,5 | 0,75 | 60,75 |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 15 g | 12 | 0,75 | 0,38 | 54,42 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,88 (25.9%) | 48,05 (51.9%) | 8,73 (19.5%) | 370,29 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Grovbolle | 100 g | 9,3 | 55,9 | 3,8 | 295 |
| Peanutbutter, Urtekram | 20 g | 5,2 | 2,4 | 10,8 | 127,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 14,5 (13.3%) | 58,3 (55%) | 14,6 (29.9%) | 422,6 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 29,5 (35.9%) | 41,3 (50.8%) | 4,45 (11.1%) | 323,25 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7,4 (13%) | 15,45 (27.8%) | 13,85 (54.2%) | 216,05 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Crispy Protein Bar | 1 stk. | 18,4 | 20,3 | 7,6 | 223,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18,4 (32.3%) | 20,3 (35.9%) | 7,6 (28.3%) | 223,2 |
|
post workout (18:00 - 19:59)
|
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 |
| Kalvekød, magert | 100 g | 21,0 | 0,0 | 5,2 | 130,8 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Mozzarella, Cheasy, 10% | 25 g | 7,75 | 0,63 | 2,48 | 55,84 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,85 (46.7%) | 4,83 (4.4%) | 18,88 (45%) | 360,64 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 30 g | 22,2 | 1,95 | 1,8 | 112,8 |
| Bodylab BCAA | 4 stk. | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,2 (81.3%) | 1,95 (3.1%) | 1,8 (7%) | 128,8 |
| Daglig total | 163,73 | 190,18 | 69,91 | 2044,83 |
| Energi fordeling | 31.9% | 37.2% | 30.4% | |
|