| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Rosin Crunch, Isis | 50 g | 4,65 | 26,5 | 3 | 151,6 |
| Sødmælk | 180 g | 6,3 | 8,64 | 6,48 | 118,08 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,95 (15.1%) | 91,14 (59.9%) | 16,48 (23.7%) | 608,68 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 130 g | 15,6 | 93,6 | 1,95 | 454,35 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,6 (26.5%) | 93,6 (64.9%) | 4,95 (6.3%) | 573,35 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Mozzarella, Galbani | 50 g | 8,75 | 0,5 | 7,25 | 102,25 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Tun I Olie | 90 g | 22,41 | 0 | 9,36 | 173,88 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 44,51 (28.8%) | 66,55 (43.1%) | 18,66 (26.5%) | 612,18 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Mandler, | 25 g | 5,25 | 7,5 | 9,75 | 138,75 |
| Sødmælk | 210 g | 7,35 | 10,08 | 7,56 | 137,76 |
| Ris, parboiled | 75 g | 6 | 61,5 | 0,75 | 276,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 21,6 (14.4%) | 83,58 (56.9%) | 18,06 (27.8%) | 583,26 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Grønsagsblanding, Fakta | 150 g | 2,25 | 7,5 | 0,75 | 45,75 |
| ris parboiled | 100 g | 8 | 82 | 1 | 369 |
| Laks, coop | 100 g | 22,0 | 0,5 | 8,5 | 166,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 32,25 (22%) | 90 (62%) | 10,25 (15.5%) | 581,25 |
|
efter træning (20:00 - 21:59)
|
| proteinpulver myprotein | 35 g | 28,7 | 2,1 | 2,33 | 144,17 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 30,7 (42.9%) | 33,1 (47.1%) | 2,83 (6.4%) | 280,67 |
| Daglig total | 191,61 | 457,97 | 71,23 | 3239,39 |
| Energi fordeling | 23.6% | 56.4% | 19.7% | |
|