Kostplan fra d. 05-01-2014
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, Morgenstund | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 |
| Minimælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Mutant whey | 44 g | 22,0 | 5,0 | 3,0 | 135 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 42,9 (32.4%) | 64,2 (49.3%) | 10,1 (17.3%) | 519,3 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Mutant whey | 44 g | 22,0 | 5,0 | 3,0 | 135 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 22 (65.2%) | 5 (14.8%) | 3 (20%) | 135 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Minimælk | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| ris | 125 g | 8,1 | 96,2 | 1 | 426,2 |
| Kylling filet | 170 g | 32,3 | 2 | 1 | 146,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,4 (29.1%) | 107,8 (66.2%) | 3 (4.2%) | 647,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Mutant whey | 44 g | 22,0 | 5,0 | 3,0 | 135 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Skinketern | 25 g | 4 | 0,37 | 1 | 26,48 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,6 (52%) | 5,97 (8.1%) | 10,2 (36.6%) | 246,08 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| pasta | 100 g | 12 | 71 | 1,2 | 342,8 |
| Ketchup, tomat | 30 g | 0,3 | 7,2 | 1 | 39 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 170 g | 35,7 | 0 | 17 | 295,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 48 (28.4%) | 78,2 (46.1%) | 19,2 (25.3%) | 677,6 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Skinketern | 25 g | 4 | 0,37 | 1 | 26,48 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 10,6 (36%) | 0,97 (0%) | 7,2 (56.8%) | 111,08 |
| Daglig total | 203,5 | 262,14 | 52,7 | 2336,86 |
| Energi fordeling | 34.8% | 44.9% | 20% | |
|