| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 20 g | 0,18 | 4,78 | 0,02 | 20,02 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 40,98 (20.6%) | 60,78 (30.9%) | 41,02 (47.6%) | 776,22 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 19,5 (24.8%) | 55 (71.7%) | 1 (2.9%) | 307 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Blandede grøntsager | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| Fiskefrikadelle | 100 g | 9,7 | 8,3 | 8,3 | 146,7 |
| Sild, marineret | 100 g | 12,0 | 19,6 | 15,9 | 269,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,8 (21.1%) | 73,5 (39.5%) | 31,9 (37.7%) | 740,3 |
|
POWO (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 59,0 | 3,5 | 399,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33 (33.1%) | 59 (59.1%) | 3,5 (6.8%) | 399,5 |
|
Post workout (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Laksesteak | 200 g | 36,8 | 0 | 15 | 282,2 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 65,6 (43.6%) | 45 (30.2%) | 17,1 (25.7%) | 596,3 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 125 g | 13,75 | 3,13 | 1,88 | 84,44 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19,9 (30.5%) | 11,95 (17.7%) | 13,61 (47%) | 249,89 |
| Daglig total | 218,78 | 305,23 | 108,13 | 3069,21 |
| Energi fordeling | 28.4% | 39.8% | 31.7% | |
|