| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 47,7 (29.2%) | 84,44 (52.3%) | 12,76 (16.8%) | 643,4 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 150 g | 9 | 51 | 6 | 294 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,8 (17.5%) | 83,8 (48.5%) | 25,1 (32.9%) | 684,3 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,2 (40.7%) | 37 (50.2%) | 3 (9.2%) | 295,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Smøreost Cheasy 6% | 30 g | 4,5 | 0,9 | 1,8 | 37,8 |
| Bodylab triple layer bar, 80 gram | 1 stk. | 24,0 | 31,0 | 14,0 | 346 |
| Dadel, tørret | 40 g | 0,8 | 29,04 | 0,2 | 121,16 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,1 (21.6%) | 78,74 (52.7%) | 16,6 (24.3%) | 592,76 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Franskbrød | 50 g | 4 | 25,65 | 2,15 | 137,95 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 69,05 (50.5%) | 47,75 (34.4%) | 8,85 (13.2%) | 546,85 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13,25 (8.8%) | 86,7 (58.4%) | 21,05 (32.1%) | 589,25 |
| Daglig total | 223,1 | 418,43 | 87,36 | 3352,36 |
| Energi fordeling | 26.6% | 49.9% | 23.4% | |
|