| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 13,0 | 57,0 | 7,0 | 343 | |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19 | 6 | 186 | |
| Mandler, Value | 25 g | 6,25 | 3 | 11 | 136 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 33,25 (19.8%) | 79 (47.5%) | 24 (32.5%) | 665 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 14,7 | 2,8 | 12,1 | 178,9 | |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 84 g | 5,88 | 29,4 | 1,68 | 156,24 | |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,08 (27%) | 54,7 (38.4%) | 21,28 (33.6%) | 562,64 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Pasta kogt | 150 g | 18 | 110 | 3 | 539 | |
| Majs, X-tra | 50 g | 1,5 | 11 | 1 | 59 | |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 | |
| Mandler, Value | 25 g | 6,25 | 3 | 11 | 136 | |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,9 (17.7%) | 148,5 (60.8%) | 22,7 (20.3%) | 973,9 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| kyllingefilet, Defco | 200 g | 42 | 2 | 2 | 194 | |
| Ris, parboiled | 125 g | 9 | 100 | 1 | 445 | |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 | |
| Diverse grøntsager | 100 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 68,5 (31.4%) | 124,5 (57.3%) | 10,5 (10.4%) | 866,5 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 | |
| Bodylab Proteinpulver | 30 g | 25 | 2 | 2 | 126 | |
| Banan | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Kiwi | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42,5 (47.6%) | 24,5 (27.2%) | 9,5 (22.9%) | 353,5 | ||
| Daglig total | 226,23 | 431,2 | 87,98 | 3421,54 | ||
| Energi fordeling | 26.4% | 50.4% | 22.9% | |||
|
| ||||||