| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 13,0 | 57,0 | 7,0 | 343 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19 | 6 | 186 |
| Mandler, Value | 25 g | 6,25 | 3 | 11 | 136 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 33,25 (19.8%) | 79 (47.5%) | 24 (32.5%) | 665 |
|
middagsmad kl 11:45 (10:00 - 11:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 14,7 | 2,8 | 12,1 | 178,9 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 84 g | 5,88 | 29,4 | 1,68 | 156,24 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,08 (27%) | 54,7 (38.4%) | 21,28 (33.6%) | 562,64 |
|
mellem middagsmad og træning (12:00 - 13:59)
|
| Pasta kogt | 150 g | 18 | 110 | 3 | 539 |
| Majs, X-tra | 50 g | 1,5 | 11 | 1 | 59 |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 |
| Mandler, Value | 25 g | 6,25 | 3 | 11 | 136 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,9 (17.7%) | 148,5 (60.8%) | 22,7 (20.3%) | 973,9 |
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| kyllingefilet, Defco | 200 g | 42 | 2 | 2 | 194 |
| Ris, parboiled | 125 g | 9 | 100 | 1 | 445 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 |
| Diverse grøntsager | 100 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 68,5 (31.4%) | 124,5 (57.3%) | 10,5 (10.4%) | 866,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 7,5 | 227,5 |
| Bodylab Proteinpulver | 30 g | 25 | 2 | 2 | 126 |
| Banan | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Kiwi | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42,5 (47.6%) | 24,5 (27.2%) | 9,5 (22.9%) | 353,5 |
| Daglig total | 226,23 | 431,2 | 87,98 | 3421,54 |
| Energi fordeling | 26.4% | 50.4% | 22.9% | |
|