Kostplan fra d. 16-01-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Body science proteinpulver	20 g	16,4	1,2	1,2	81,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		38,35 (27.6%)	81,4 (58.9%)	7,95 (11.5%)	550,55
Måltid (10:00 - 11:59)
Solsikke rugbrød, Schulstad	130 g	9,1	44,2	7,8	283,4
Leverpostej, Stryhns	80 g	8	4,8	20	231,2
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,45 (13.1%)	50,05 (38.5%)	27,85 (46.7%)	520,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Amplifier	13 g	0	11	0	44
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Body science proteinpulver	10 g	8,2	0,6	0,6	40,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,2 (50%)	11,6 (42.3%)	0,6 (0%)	104,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Body science proteinpulver	30 g	24,6	1,8	1,8	121,8
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		25,8 (58.1%)	12,4 (27.9%)	2,2 (10.5%)	172,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ærter grønne	50 g	2,95	6,3	0,35	40,15
Majs, X-tra	50 g	1,5	11	0,75	56,75
Spinat, hakket, frosset	60 g	1,26	1,74	0,3	14,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,71 (58.5%)	19,04 (21.8%)	7,4 (18.1%)	349,6
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24 (86.5%)	2,06 (7.2%)	0,86 (0%)	111,98
Daglig total		170,51	176,55	46,86	1809,98
Energi fordeling		37.6%	38.9%	22.9%