| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 10 (100%) | 0 (0%) | 0 (0%) | 40 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Havregryn | 120 g | 15,84 | 81,84 | 7,8 | 460,92 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Danutrition Whey Protein | 35 g | 28,12 | 1,63 | 2,1 | 137,9 | |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 78,31 (27.6%) | 122,77 (43.2%) | 36,15 (28.7%) | 1129,67 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 6-10% | 450 g | 94,5 | 0 | 36 | 702 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 200 g | 26 | 130 | 4 | 660 | |
| Bønner, grønne | 400 g | 7,6 | 22,8 | 0,8 | 128,8 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 147,9 (33.7%) | 154,6 (35.3%) | 59,4 (30.4%) | 1744,6 | ||
| Daglig total | 236,21 | 277,37 | 95,55 | 2914,27 | ||
| Energi fordeling | 32.4% | 38% | 29.3% | |||
|
| ||||||