| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 125 g | 16,25 | 70 | 8,75 | 423,75 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,8 (15.9%) | 117,4 (54.9%) | 27,23 (28.5%) | 853,87 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20 | 0,5 | 86,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 4,6 (8.2%) | 25,88 (51%) | 8,32 (36.7%) | 196,8 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 25 g | 5 | 0,25 | 0,75 | 27,75 |
| Salat | 70 g | 0,91 | 2,8 | 0,28 | 17,36 |
| Tunsalat, let | 25 g | 2,75 | 1,25 | 3,25 | 45,25 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Rugbrød, Kerne | 75 g | 5,25 | 22,5 | 5,25 | 158,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,11 (25.9%) | 28 (26.9%) | 21,93 (45.3%) | 417,81 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 40 g | 32 | 2 | 1 | 145 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36 (34.4%) | 64 (61.2%) | 2 (4.3%) | 418 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 40 g | 32 | 2 | 1 | 145 |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,0 | 0,0 | 268 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (31%) | 69 (66.8%) | 1 (2.2%) | 413 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 200 g | 6 | 14 | 0 | 80 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 67,5 (31.2%) | 111,5 (51.6%) | 16 (16.7%) | 860 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 4,1 (14.5%) | 5,88 (18.2%) | 7,82 (57.3%) | 110,3 |
| Daglig total | 206,11 | 421,66 | 84,3 | 3269,78 |
| Energi fordeling | 25.2% | 51.5% | 23.1% | |
|