Kostplan fra d. 18-01-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
all bran regular	60 g	6,6	39,6	1,2	195,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		22,45 (19.5%)	72,2 (63.9%)	8,15 (16%)	451,95
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,3 (9.9%)	37 (45.8%)	15,8 (41.8%)	323,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	2 stk.	10	42	2	226
Broccoliblanding	50 g	1	1,75	0	11
Pesto grøn, Svansø	20 g	0,94	2,54	9,22	96,9
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Kiwi	55 g	0,55	7,21	0,44	35
Tidsrum: 10:00 - 11:59		47,77 (36%)	53,5 (40.6%)	13,06 (22.4%)	522,62
Måltid (14:00 - 15:59)
fuldkorns pasta	80 g	9,6	52,8	1,6	264
Hytteost, Cheasy, 1,5%	50 g	5,5	1,25	0,75	33,75
Kiwi	55 g	0,55	7,21	0,44	35
Tidsrum: 14:00 - 15:59		15,65 (18.1%)	61,26 (73.5%)	2,79 (5.4%)	332,75
post workout (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Kartoffel	80 g	1,52	14,64	0,24	66,8
kyllinge brystfilet	100 g	20	0	2	98
Broccoliblanding	50 g	1	1,75	0	11
Tidsrum: 18:00 - 19:59		68,07 (41.1%)	87,19 (52.6%)	4,52 (5.4%)	661,72
Måltid (20:00 - 21:59)
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	1 stk.	5,0	21,0	1,0	113
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,61 (15.4%)	50,5 (48.1%)	16,45 (34.6%)	416,49
Daglig total		178,85	361,65	60,77	2708,93
Energi fordeling		26.3%	53.3%	19.9%