Kostplan fra d. 15-07-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Letmælk, Harmonie	400 g	13,6	18,8	6	183,6
Mysli, belsø	100 g	10,0	60,0	12,0	388
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,6 (24.1%)	79,83 (48.8%)	18,97 (25%)	648,45
Første frikvarter (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Danutrition High Protein Bar	1 stk.	20,0	27,3	7,0	252,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		20,5 (23.7%)	47,3 (55.6%)	7,5 (18.6%)	338,7
andet frikvater (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	110 g	7,7	35,2	7,7	240,9
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	30 g	0,45	4,8	0,15	22,35
Æg, hele	50 g	6,05	0,6	5,6	77
Ærter, fine dybfrost	100 g	6,1	12,7	0,7	81,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,58 (38.3%)	53,3 (36.9%)	15,55 (23.5%)	575,47
tredje frikvater - pre-workout (12:00 - 13:59)
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	30 g	0,45	4,8	0,15	22,35
Ærter, fine dybfrost	100 g	6,1	12,7	0,7	81,5
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	150 g	31,5	1,5	3	159
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,05 (43.2%)	19 (21.6%)	13,85 (33.2%)	352,85
Pre-workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34 (46.9%)	33,06 (45.5%)	2,44 (6.2%)	290,2
Aftensmad - PWO (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Kartoffel	100 g	1,9	18,3	0,3	83,5
Bønner, grønne	300 g	5,7	17,1	0,6	96,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,6 (37.1%)	35,4 (26.5%)	20,9 (34.1%)	528,1
Godnatmad (22:00 - 23:59)
Fromge fraiche, Nicolait	200 g	17,4	7,8	1	109,8
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		23,55 (33.5%)	16,62 (23.3%)	12,73 (39.3%)	275,25
Daglig total		260,88	284,51	91,94	3009,02
Energi fordeling		34.6%	37.8%	27.2%