| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 150 g | 19,5 | 84 | 10,5 | 508,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 38,05 (16.2%) | 131,4 (55.9%) | 28,98 (26.9%) | 938,62 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20 | 0,5 | 86,5 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 5,63 (8.9%) | 27,35 (48.2%) | 10,28 (40.2%) | 224,44 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 25 g | 5 | 0,25 | 0,75 | 27,75 |
| Salat | 70 g | 0,91 | 2,8 | 0,28 | 17,36 |
| Tunsalat, let | 25 g | 2,75 | 1,25 | 3,25 | 45,25 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Rugbrød, Kerne | 75 g | 5,25 | 22,5 | 5,25 | 158,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,11 (25.9%) | 28 (26.9%) | 21,93 (45.3%) | 417,81 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 40 g | 32 | 2 | 1 | 145 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36 (34.4%) | 64 (61.2%) | 2 (4.3%) | 418 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 200 g | 6 | 14 | 0 | 80 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 67,5 (31.2%) | 111,5 (51.6%) | 16 (16.7%) | 860 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 22,63 (18.9%) | 31,35 (26.7%) | 27,78 (52.3%) | 465,94 |
| Daglig total | 196,92 | 393,6 | 106,97 | 3324,81 |
| Energi fordeling | 23.6% | 47.3% | 28.7% | |
|