| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Kakao, Pulver | 20 g | 4,4 | 1,5 | 4 | 59,6 |
| Udos choice | 20 g | 0 | 0 | 19,4 | 174,6 |
| Havregryn | 120 g | 15,84 | 81,84 | 7,8 | 460,92 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 37,74 (17.1%) | 107,34 (49.5%) | 31,7 (32.3%) | 865,62 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris brune | 80 g | 6,4 | 65,6 | 0,8 | 295,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 52,4 (39%) | 65,6 (48.8%) | 6,8 (10.1%) | 533,2 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Juice, Fakta Appelsin | 400 g | 4 | 40 | 0 | 176 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34 (30.2%) | 76,25 (67.4%) | 1,2 (2%) | 451,8 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Elmelund, Solsikke | 80 g | 5,6 | 25,6 | 5,6 | 175,2 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 60 g | 6,6 | 1,5 | 0,9 | 40,5 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18,8 (24%) | 27,7 (36%) | 12,7 (36%) | 300,3 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Ris brune | 80 g | 6,4 | 65,6 | 0,8 | 295,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48,4 (29.9%) | 65,6 (40.4%) | 20,8 (28%) | 643,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød, Elmelund, Solsikke | 80 g | 5,6 | 25,6 | 5,6 | 175,2 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 40 g | 4,4 | 1 | 0,6 | 27 |
| Leverpostej, Stryhns | 20 g | 2 | 1,2 | 5 | 57,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 12 (18.5%) | 27,8 (41.5%) | 11,2 (38.1%) | 260 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Kvark, Karolines Køkken, 1 % | 300 g | 35,7 | 10,8 | 3 | 213 |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51,7 (69.9%) | 13,8 (17.8%) | 3,4 (9.2%) | 292,6 |
| Daglig total | 255,04 | 384,09 | 87,8 | 3346,72 |
| Energi fordeling | 30.5% | 45.9% | 23.4% | |
|