| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Fiskeolie | 4 g | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 56 (34.3%) | 78 (47.8%) | 13,1 (17.9%) | 653,9 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingekød | 230 g | 46 | 0 | 13,11 | 301,99 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Knækbrød, hvede | 20 g | 2 | 14,4 | 1,8 | 81,8 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,5 (40.9%) | 44 (32.7%) | 15,61 (25.1%) | 538,49 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32 (31.4%) | 63,8 (61.9%) | 2,7 (4.4%) | 407,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Dressing, Letvægter, Fromage Frais | 200 g | 3 | 32 | 1 | 149 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33,4 (25%) | 40,4 (30.4%) | 25,8 (42.7%) | 527,4 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Solsikkekerner | 60 g | 11,94 | 10,26 | 33,84 | 393,36 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,22 (34.6%) | 13,26 (9.2%) | 35,24 (55.6%) | 567,08 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Kyllingekød | 220 g | 44 | 0 | 12,54 | 288,86 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Fiskeolie | 4 g | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 48 (52.7%) | 6 (6.6%) | 16,54 (39.6%) | 364,86 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Kvark 0,5% | 150 g | 17,85 | 5,4 | 0,6 | 98,4 |
| Solsikkekerner | 45 g | 8,96 | 7,7 | 25,38 | 295,06 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 26,81 (26.5%) | 13,1 (13.2%) | 25,98 (57.3%) | 393,46 |
| Daglig total | 300,93 | 258,56 | 134,97 | 3452,69 |
| Energi fordeling | 34.8% | 29.9% | 34.9% | |
|