| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 | |
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 300 g | 33 | 10,5 | 0,6 | 179,4 | |
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 70,22 (44%) | 74,22 (46.5%) | 6,5 (8.5%) | 636,26 | ||
| Post-workout (14:00 - 15:59) | ||||||
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 | |
| kyllingefilet, Defco | 250 g | 65 | 10 | 2,5 | 322,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 66 (77.6%) | 13,2 (15.3%) | 2,6 (5.3%) | 340,2 | ||
| Aftensmad (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bulgur | 100 g | 10,8 | 71,0 | 2,3 | 347,9 | |
| Bønner, grønne | 250 g | 4,75 | 14,25 | 0,5 | 80,5 | |
| kyllingefilet, Defco | 250 g | 65 | 10 | 2,5 | 322,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 80,55 (42.7%) | 95,25 (50.7%) | 5,3 (6%) | 750,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 | ||
| Daglig total | 244,77 | 184,47 | 16,1 | 1861,86 | ||
| Energi fordeling | 52.4% | 39.5% | 7.7% | |||
|
| ||||||